延缓老年人衰老的3练

人到老年，除公道的营养和有规律的生活起居外，不可忽视体育锻炼。老年人常常北京权威白癜风医院进行适当的体育锻炼，可以有效地促进健康，预防疾病和延缓衰老。在此介绍合适老年人的一天3练。

晨练早上醒来以后，先不要急着起床，在床上躺1至两分钟，做2至4次舒展动作。起北京治疗白癜风哪里好床后饮温开水一杯以冲洗胃肠并刺激胃肠蠕动。到户外快慢结合走800至1000米。然后进行徒手体操，可选择各类拳操动作，到达舒展筋骨、活动关节的目的。午练户外漫步800米。练习太极拳、太极剑、导引保健功，对各种慢性病有较好的医疗保健作用。晚练晚餐后可在庭院进行10分钟的漫步，有利于全身心的放松。临睡前，热水泡脚20分钟左右，然后，闭眼盘坐，用两手搓脚5至10分钟，保持心静神宁，有利于香甜入眠。