“蹲了半小时，

疼、冷、疲劳纷至沓来，

彻底感觉“身体被掏空”~

便秘的痛苦，

小伙伴们是不是都领受过呢？

便秘：是一种症状，而不是一种单纯的疾病。主要是粪便在肠腔内滞留过久，内容物的水分过低，粪便过于干燥坚硬，以致不易排出。

严格来说，大便间隔超过48小时，每周排便少于三次，慢性便秘则病程至少为6个月，其间粪便干燥，排便困难的统称为——便秘。

引起便秘的原因？

1、肥胖或运动过少所造成的肌力下降；

2、饮食过少、食物过于精细、膳食中纤维少所造成的刺激不足；

3、饮食中缺水和油脂也是常见的原因。

对付便秘，

妈妈们是不是马上会想到：

吃香蕉和蜂蜜？

但是麦咭告诉泥萌，

以下这几种通便方法，

虽然常见但存在误区，

而且，用错了还可能有害！

误区一：“便秘吃香蕉，马上就通”

便秘首先要搞清楚病因，才能确定是否要食用香蕉和蜂蜜来缓解便秘。如果是某些病引发的便秘，就要先积极治病，再考虑饮食干预。

而且香蕉也要“一分为二”来看，成熟的香蕉，或许有润肠通便的作用。但生香蕉不仅不能通便，还有“收敛”的可能，反而加重便秘。

误区二：一便秘就吃蜂蜜

一次性大量摄入蜂蜜，可能引发腹胀，降低食欲。

误区二：“得了便秘就用泻药”

对便秘患者来说，滥用泻药是非常有害的。肠道长期靠泻药来疏通，久而久之就会产生依赖性，从而“消极怠工”，产生耐药性，进而导致你得不断增加泻药剂量才能起效。

另外，泻药对肠道的反复性刺激，会引发上腹饱胀、嗳气、恶心等肠胃功能紊乱、消化不良症状。最后反而加重便秘，导致恶性循环。

如何改善便秘?

一、合理的饮食调控

所以对待便秘，营养师建议一定要有合理的饮食调控，适当增加纤维素和水分的摄入，推荐每日摄入膳食纤维25-35克（蔬菜、水果、粗粮中含量较多）。但需要注意的是，要根据胃肠的耐受情况决定膳食纤维摄入量，从少量起逐渐增加，以免引起或加重腹痛、腹胀。

含膳食纤维丰富的食物有麦麸或糙米、粗粮、豆类及其制品、玉米、燕麦等，韭菜、芹菜、白菜、胡萝卜、木耳等蔬菜，含果胶丰富的水果如芒果、香蕉、桃、带皮苹果等。

二、晨起饮一杯清水

早晨起来可以饮一杯清水，此时的身体会完全吸收水分，刺激“胃-结肠反射”，对缓解便秘十分有效。

三、适当增加油脂食物

适当增加油脂食物，如花生油、芝麻油、豆油等，植物油，这些食物能直接润肠，且分解产物脂肪酸有刺激肠蠕动作用。

爸爸妈妈们，

以后可以不要一便秘，

就吃香蕉喝蜂蜜啦，

只有合理的饮食，

和良好的生活习惯，

才是是治疗便秘的最佳方案～

编辑：格格