2、胃肠痉挛

1、准备活动不充分

预防的措施是运动前别吃得太饱,也别吃容易产气的食物如豆类、薯类及冷饮

4、呼吸节律紊乱

对于这类腹痛,关键是调整呼吸节律,尽可能用鼻呼吸而不要张嘴呼吸

运动时胃肠发生痉挛引起腹痛,轻则钝痛、胀痛,重者呈阵发生性绞痛其疼痛部位多在脐周及腹上部发生这类腹痛,可在腹部热敷以缓解痉挛

五、“踏自行车”运动:仰卧位轮流屈伸两腿,模仿踏自行车的运动,动作较快而灵活,屈伸范围尽量大历时20--30秒钟

六、扭腰:一手握把手或拉一定重量的重物,作各种姿势的扭腰和转身练习,以锻炼腹外斜肌和腰部肌肉

预防的关键在于夏季运动出汗时要适当补充盐水,局部按摩腹直肌,做背伸运动拉长腹直肌可以缓解腹痛

开始运动时运动量过大,由于内脏器官功能还没有提高到应有的运动水平就加大了运动强度,特别是心肌力量较差时,搏动无力,影响静脉血回流,下腔静脉压力上升,肝静脉回流受阻,从而引起肝脾淤血肿胀,增加了肝脾被膜张力,以致产生牵扯性疼痛

二、屈腿运动:仰卧位双臂左右平贴地面,两腿伸直后同时屈膝提起,吸气,使大腿贴近腹部;然后呼气,缓缓还原重复8次

3、腹直肌痉挛

一、侧身弯腰运动:直立双腿分开,两臂左右平举,上体前屈,用左手指去碰右脚,右臂自然上举,两腿和两臂都不得弯曲,吸气,然后还原,呼气再换一方向,重复一次连做8次

预防这类运动性腹痛,关键是运动前要作充分的准备活动,使内脏器官适应

三、举腿收腹:主要是发展下腹部肌肉上身平卧,腿伸直并尽可能抬高,接着再缓慢放下这一练习做均匀后,双膝弯曲继续做同样的动作重复8次

大运动量锻炼时,破坏了均匀的有节奏的呼吸,使吸氧量下降,造成体内缺氧,导致呼吸肌疲劳,隔肌疲劳后减弱了它对肝脏的按摩作用,导致肝脏淤血肿胀而引起腹痛

四、坐式屈团身:主要为发展上、下腹部肌肉练习中,脚始终不能触及地面

多发生在夏季,进行较为剧烈的运动时,由于大量水、盐丢失,体内代谢失调,加上疲劳,可引起腹直肌痉挛性疼痛

以上运动,各人可以根据自己的情况选用,并根据体力状况每次运动量由少至多,逐渐增加,每天进行2次现在,爱好体育锻炼的人越来越多,但有些人在运动中却时常出现腹部疼痛的现象,医学上称为“运动性腹痛”,这要引起重视运动后引起腹痛,大致有以下几种原因,可根据不同情况采用不同的方法进行治疗