在多数人看来，便秘不是什么大不了的事情，其实不然！经常便秘，对全身上下都会造成伤害。

什么是便秘？

便秘是指在多种致病因素下，结直肠、肛门结构和功能发生改变，临床出现以排便困难为主要表现的一类疾病。

便秘诊断标准是什么？

采用“罗马标准”，以下症状达到两项或两项以上即初步判断为功能性便秘。分别是：

■排便费力

■排便为块状或硬便

■有排便不尽感

■有肛门直肠梗阻或阻塞感

■需要用手操作（如手指辅助排便）以促进排便

■排便少于每周3次（因个体差异而定）

为什么会排便困难？

01过度劳累

过度劳累、精神紧张会抑制肠蠕动和消化液分泌，导致肠道细菌异常，从而引起便秘。

工作紧张忙碌，或早晨时间紧迫，有了便意也不及时排便，常常忍着，直肠感觉神经就变得迟钝，出现习惯性便秘。

02久坐不动

久坐不动，身体缺乏运动，肠道肌肉就松弛，蠕动功能减弱。再加上女性腹肌天生较弱，送便排出的力量小，因此容易出现便秘。

03饮食不规律

生活缺乏规律性，不能养成每天定时进餐和排便的习惯，还经常不吃早饭；这很容易发生功能性便秘，这种便秘是由肠道功能紊乱引起的。

如果粪便滞留在结肠内，结肠具有很强的吸收水分的能力，可使粪便变干硬而进一步增加排便困难。此外，经常便秘的人在排便时会产生紧张心理，而心理上越紧张，便秘就越容易发生，形成恶性循环。

长期便秘，5大危害伤遍全身

1.饮食无味

经常便秘，会引发胃肠神经功能紊乱，导致食物不能正常消化，出现腹胀腹痛、食欲不振、恶心、嗳气等问题。

2.并发肛肠疾病

大便变得干硬，排出时会挤压肛管附近的血管，甚至撕裂肛门口的肌肉，引起痔疮、肛裂等肛肠病。

3.诱发心脑血管疾病

排便时用力过大，会使腹压增加、血压骤增，对于中老年人来说，容易诱发中风、心绞痛、心肌梗死等意外。

4.心理问题

长期受便秘困扰，容易使人心情烦躁，引发焦虑不安、心神不宁、失眠等症状，影响正常的工作和生活。

5.影响容貌

长期便秘，容易引发痤疮、面部色素沉着、皮疹等皮肤问题。

便秘以后怎么办？

1

改善肠道环境

益生元是益生菌的食物，可以使益生菌增殖。

在自然界中，许多蔬菜以及膳食纤维类的食物都富含益生元。在菊科植物的根茎中，含有的益生元最多，而且这种益生元对于肠道有益菌来说是属于基础型的营养物质，适合各类的益生菌。

2

坚持一定量的运动

吃饱喝足来个葛优躺，这对胃肠道是极大的损伤。

当然饭后半小时内也不主张剧烈运动，可以缓慢地散散步，走一走，促进肠蠕动。很多老人喜欢打太极，转腰抬腿，这也可以使肛门肌得到锻炼，从而提高排便能力。

3

饮水与膳食

适量饮水，可以湿润肠道，软化粪便。

4

改善肠道环境

首先应养成每日定时大便的习惯，哪怕是没有便意，仍要定时去厕所，久之可以形成一个反射性的排便习惯。

尤其是对小朋友来说特别重要，因为他们一般都没有排便的习惯，要靠父母督促，去帮助养成。排便的时候尽量不要看书或手机，精神要集中。