明明没吃多少，肚子就是撑的不行，要么就是时刻感觉肚子了有气，想放又放不出来，整个人都不好了！

肚子为啥会胀气？

对付胀气，有没有啥好方法快速“排”出去？

肚子里的气从哪来？

其实，人体胃肠道内，本身就存在ml左右的气体，只是我们平常感觉不到它们的存在。

这些气体的来源大致分为2种：

●被吞下的空气

●胃肠道生成的气体

在咀嚼、说话的时候，我们会不自觉地吞咽部分气体，让气体进入食管。

边吃饭边说话、喝太多碳酸饮料、嚼口香糖……都容易让胃肠道中积累过量的气体，让肚子胀气。

有些食物在小肠内不容易被消化，进入结肠后，其中的糖类、蛋白质会被菌群发酵，产生大量气体，导致胀气。

常见的产气食物：

●牛奶、咖啡、酒精等饮料；●大豆、豆制品等富含植物蛋白的食材；●甘蓝、韭菜等不易被消化的蔬菜；●葡萄、荔枝等含糖量高的水果。

以上食物容易产生气体，只要减少它们的摄入，就能一定程度减轻胀气。

经常胀气，警惕消化功能障碍

??注意：肠梗阻

肠梗阻也可能会造成胀气，出现腹痛、呕吐、腹胀、停止排便排气等症状，如果有类似症状超过3天，医院检查哦。

??注意：消化不良（上腹部）

生活压力过大、情绪紧张可能导致消化酶分泌不足，消化功效减弱。

暴饮暴食、饮食过量会使胃的负荷超过常态，胃部肌肉蠕动力量不足，食糜容易被发酵产生气体。

消化不良导致的胀气，一般会在胃部、横结肠积累气体，造成上腹部鼓胀。

??注意：便秘（下腹）

如果是便秘导致的胀气，多数会积累在结肠中，出现下腹或左下腹鼓胀、刺痛。

快速消除胀气，试试这4招

如果确定是由于胃肠蠕动减慢造成的胀气，除了少吃产气食物、少喝碳酸饮料、少在吃饭的时候说话等，从源头减少气体以外。

如果已经胀气，可以试试以下4种方法：

??上腹轻微胀气，试试热敷

热敷能一定程度上增加肠胃蠕动，有助于气体排出去。

轻微的活动，如散步、拉伸都有助于增强肠胃蠕动，帮助排出气体。

如果胀气实在是严重，难以活动的话，在床上经常翻身、更换下姿势，也有助于肠蠕动，减轻胀气。

可以顺着结肠的方向，升结肠→横结肠→降结肠→乙状结肠，进行顺时针按摩，能帮助结肠蠕动，有助于排气。

如果胀气比较严重，医院就诊，并根据医生的指导下，使用开塞露、甘油栓、乳果糖等泻剂辅助排气。

御锦健康提醒您：

如果您平时有出现消化道的预警信号其中一个或几个，建议尽快做胃肠镜进一步检查：

●突然体重减轻●原因不明贫血●腹胀，腹痛，消化不良，食欲减退●腹部有肿块●大便带血或出现黑色粪便●大便中有脓血或粘液血便●大便习惯改变，次数增多或腹泻●腹泻与便秘交替进行●大便形状改变，变细、变扁或带槽沟●发现有多发生性息肉，或乳头状腺瘤●有患过消化道肿瘤的一级亲属

免费预约胃肠镜检查

早筛查·早发现·早治疗

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部分资料来源：医院消化内科、医院

经御锦健康综合整理编辑

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