大家都有过肚子胀气的经验吧，肚子胀气会让你没有食欲、感到腹胀难受，那么你知道肚子胀气是怎么回事吗？跟着小编去了解吧！

胀气的原因

1.胃肠道细菌产生气体

25%的肠胃炎、胃溃疡病人在病好后会有肚子胀气的症状，可能是因为小肠细菌过度繁殖所致。肠胃炎会破坏你的防御体系，让更多细菌进入小肠，引起过度繁殖。过多的细菌产生气体，引起胀气。

2.饮食误区

摄入难以消化的果糖后可能会产生气体，引起胃胀气。西瓜、苹果、梨和芒果等水果富含葡萄糖和果糖。如果你是摄入果糖后容易胀气的人，应该吃果糖和葡萄糖含量比较平衡的水果，比如香蕉和蓝莓。

3.缺少锻炼

整日久坐不爱活动，会让胃肠也变懒，肠道气体难以顺利排出。身体的活跃会带动消化道的肌肉群，加速气体排放。研究显示，饭后1小时散步的人消化速度明显加快，肠道更通畅。

4.压力过大

人在应急状态下，流入胃肠的血液减少，消化速度减缓。另外，重压会让你的呼吸粗重，比平常吸入更多气体，引起胀气。为了感觉舒服，可以呼气时间长一些，吸气时间短一些，让身体进入更加平静的状态。

胀气时什么不能吃？

1.增加肠胃负担的食物

这类食物有一个显著的特点就是营养价值是比较高的，这些食物在消化系统运行良好的前提下对于人体具有很好的保健作用。但如果肚子出现胀气，再进行比较复杂的、强度比较大的消化工作，那么对于肠胃来说已经承受不了，所以最好避免摄入这类食物。

2.辛辣刺激性的食物

这类食物进入肠胃内部之后，可能会对我们的黏膜组织造成一定程度的损伤，所以在肚子胀气时要尽可能规避这种强烈的刺激，不要食用这样的食物。

胀气怎么缓解？

我们的建议

1.按揉腹部

可以用热水袋敷敷腹部，再顺着一个方向按揉肚子，胀气要是有些严重可以适量的多揉一下，这样可以帮助肠道运动，促进排气，缓解腹胀。

2.小口多喝水

多喝水有利于促进肠道的蠕动，帮助消化。建议以小口慢饮多喝的方式来饮水，每天的饮水量达到毫升左右。

3.简易运动

做简易的舒缓运动，可以帮助促进肠胃消化、解除胃部闷胀感。如蹲下以手环抱屈曲双腿，将大腿贴近肚子，保持几分钟。或者多走动走动，让肠胃保持弹性，可以有效排气。

怎么预防胀气？

我们的建议

1.早餐补充膳食纤维

肚子胀气的首要原因就是便秘，建议早上可食用含膳食纤维的食物，以此促进胃肠蠕动。注意不但要补充不溶性的膳食纤维，如麦麸等；还要补充可溶性的膳食纤维，如芹菜等。

2.蔬菜尽量熟吃

容易肚子胀气的人吃蔬菜时蔬菜尽量不要生吃，主要是熟吃比较好消化，不容易导致肚子胀气的情况出现。

3.少吃对胃有刺激性的药物

长期对胃有刺激的药物一定要注意，尽量不要长期服用刺激胃的药物，如果要服用此类药物一定要在医生的指导下用药，或者是改用中药调理，避免肚子胀气等情况的出现。

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