在孕期，很多准妈妈都曾经历便秘的苦恼。相比呕吐、筛查、胎位不正等问题，便秘更容易被大家所忽略。其实，准妈妈们不应该轻视孕期便秘，长时间便秘会引起腹痛、腹胀，严重者还可导致肠梗阻。那么，孕期便秘应该怎么办呢？不妨听听小编的建议。

1多喝水

体内水分若补充不足，会加重便秘，所以孕期要多喝水。孕期每天喝水量以-毫升为宜，怀孕晚期则最好控制在毫升以内。喝水方法应该是少量多次，同时注意不要喝凉水，尽量喝温水。怀孕期多喝水可缓解便秘，并且可以降低血液中能引起孕吐的激素浓度。

2补充膳食纤维

高膳食纤维在肠道中吸收水分，增加粪便体积和重量，刺激肠道蠕动，从而缓解便秘。在孕期可以多吃含膳食纤维的食物，也可以选择富含膳食纤维的配方奶粉，比如新西兰原装原罐进口的美纳多孕产妇配方奶粉。这款新西兰奶粉好不好？美纳多孕产妇配方奶粉中添加了4倍于普通配方的膳食纤维，这些膳食纤维可以促进肠道蠕动，维持正常的肠道功能。除此之外，它还添加了DHA、钙、铁、叶酸等孕产妇及胎儿需要的营养，是孕妇、产妇的营养补给好帮手。

3适当摄入含益生菌的食物

孕妈妈每天可以适量进食富含益生菌的酸奶、发酵奶酪等食物。一方面，食物中的益生菌在肠道内定植后，可以帮助维护肠道微生态平衡。另一方面，益生菌的代谢产物如短链脂肪酸能刺激肠道蠕动、从而缩短结肠通过时间，改善便秘。

4适量运动

孕期运动可促进胃肠蠕动，改善便秘。无运动禁忌的准妈妈，可根据场地及兴趣进行适度的规律运动。如散步、游泳、瑜伽、健身操等。运动时间的长短应根据孕妇自身健康状态适当调整，并遵守循序渐进的原则。

5养成良好的排便习惯

结肠活动在晨醒和餐后时最为活跃，建议患者在晨起或餐后两小时内尝试排便，排便时集中注意力，减少外界因素的干扰。切忌忍着不排便，有便意就去厕所排便。

以上就是对于孕期便秘难题的一些建议，希望对各位准妈妈有所帮助。