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3

消化不良

含纤维素较多的食物，可增加肠腔容量并影响正常蠕动产生腹胀

对策：胃消化功能差的人要少吃粗粮不易消化。　

4

工作生活压力大

压力会使肠胃蠕动变慢，产生腹胀。久坐不动也会让气积聚，不易排出。

对策：坐得时间不要太久，饭后也不要一直闷坐在沙发上，可以起身走一走，温和轻缓的运动都有助消化。 　　

5

胃肠道疾病

如消化性溃疡、慢性胃炎、结肠炎、胆结石等患者，容易积聚肠气导致胀气。

对策：这医院看医生比较好，遵医嘱生活和饮食，并定期复查

特别提示

如果莫名其妙的胀气持续无法缓解，医院就诊！

4招快速消食不胀肚

1

晚餐少吃产气食物

首先是各种豆类。豆类所含的低聚糖被肠道细菌发酵，能分解产生一些气体，进而引起打嗝、肠鸣、腹胀、腹痛等症状。因此老年人晚餐少吃豆制品。

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2

高纤维食物别过量

过量吃高纤维食物容易在胃肠内产生大量气体。

比如麦麸纤维含量高达31%，笋干达到30%，辣椒超过40%，其余含纤维素较多的有蕨菜、菜花、菠菜、南瓜等，各种杂粮如荞麦面、玉米等也属高纤维食品。吃这些食物要注意搭配，不能过量。

3

杜绝狼吞虎咽

这种习惯会将气体带入肠道，因而产生腹胀。

尽量少喝甜果汁和啤酒，含有果糖或山梨醇的甜点，也是产气的食物。

4

克服不良情绪

焦躁、忧虑、悲伤、沮丧、抑郁等不良情绪都可能使消化功能减弱，或刺激胃部制造过多胃酸，其结果是胃气增多，腹胀加剧。

温馨提示

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