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跑步中常见问题，如何避免抽筋、岔气、腹痛 说到有氧运动和减脂，很多厂友首选的运动方式就是跑步，只要拥有一双舒适的跑鞋，无论早晚，在任何地方，都可以运动。但是在刚接触到跑步时，一定会有岔气，抽筋的情况发生，所以，今天花花就来告诉各位厂友，如何避免跑步中常见问题:
腹侧疼痛：腹侧疼痛就是我们经常说的岔气，发生在距离肚脐之外的四指处，跑步时像锥子钻一样的疼。原因是我们跑前热身和呼吸问题。腹侧疼痛之跑前热身很多人都会有这样的疑问：我们做其他运动的时候，跑步会作为热身活动，那么既然如此，跑步之前为什么要做热身呢？热身的三个作用： 肌肉：跑步前的热身拉伸，能够保证腿部和臀部的肌肉弹性，可以在不同条件下保持灵活； 关节：活动关节是保证关节液充分分泌，在运动过程中不至于发涩； 内脏:内脏充分热身主要是对于心率的控制，心率的提高需要缓慢的过程，突然迅速的提高对心肺会产生副作用。 腹侧疼痛之呼吸问题 如果热身很充分但还会岔气，可能就要考虑是否自己的呼吸方式不正确。跑步的呼吸，其实不应该放任身体自己调节，而是应该自己主动去控制。比如两步一吸两步一呼的呼吸方式，都是保证呼吸节奏方式。在进行速度的变化时，呼吸的节奏也要相应跟着变化。花花还是建议一段距离内保持匀速跑，想要变速的话，可以休息一下，再重新调整速度。 小腿抽筋 小腿抽筋是指小腿后侧膝盖到脚后跟中间的小腿肌，僵硬至疼痛，伴有撕裂感。主要发生在脚推地面的力量过大，突然改变跑步方向。但最主要的原因是脱水。跑步时大量出汗，人体的肌肉细胞无法得到充足的水和电解质，肌肉疲劳，这时候就容易导致肌肉的异常收缩和拉筋，甚至拉伤。所以，像在夏天，流汗非常多的时候要保持身体的水份充足。 相比运动后，运动前的补水更为重要。这里提示下，我们尽量要在跑步前半个小时以上进行补水，而不是跑步前几分钟。如果在跑步前几分钟喝水会给腹腔造成很大的压力胃就会疼。此外，小口补水，而不是大口的喝下去。跑步后补水的同时，也是补充矿物质和盐分，建议选择电解质充分的运动饮料，小口慢咽。最后，记得跑步前一定要定热，感觉身体发热时，稍微做一些抬脚跟动作，以强化小腿肌肉的离心力量。 |
