为何跑步是最减肥的运动？如何避免岔气、

科学研究证明，跑步是最有效率的消耗卡路里的运动之一。如果你已经是一名跑者，那末请你继续保持它，如果你还不是一名跑者但是对减肥很有兴趣。

4条理由告知你，为什么跑步是最有助于减肥的运动？

跑步结束以后它还在发挥减肥功效高强度运动比起一些低强度的运动来讲具有更多的“后续效果”，如果你分别以跑步和漫步的方式完成相同的距离，那末跑步将带来更多的减肥效果。比较跑步者和漫步者，跑步者减掉的体重比漫步者高出大约90%。2.跑步具有更高的“燃脂”效力跑步1千米和走路1千米所消耗的卡路里是不一样的，在一个固定的时间中，常人通过跑步完成的里程通常是走路所完成里程的倍。

3.跑步运动具有极强的方便性跑步也是最合适减肥的运动，任何时间任何地点都可以开始跑步，你几近不需要任何专业装备——除一双跑鞋。跑步没有任何门坎，每天只需坚持40分钟左右的时间就可以了。4.跑步运动会让你身心愉悦跑步能够带给人欢愉的感觉，像吗啡一样容易让人上瘾。当你在完成一次艰苦的跑步运动时，大汗淋漓的感觉，你的身心都会感到愉悦。

如果想要消耗脂肪，我们建议最好不要低于30分钟的慢跑。在刚接触到跑步时，一定会有岔气，抽筋的情况产生，如何避免跑步中会产生的一些问题？

腹侧疼痛：腹侧疼痛就是我们常常说的岔气，产生在距离肚脐以外的四指处，跑步时像锥子钻一样的疼。缘由是我们跑前热身和呼吸问题。

热身的作用：跑步前的热身拉伸，能够保证腿部和臀部的肌肉弹性；保证关节液充分分泌，在运动进程中不至于发涩；避免跑步时突然迅速的提高对心肺会产生副作用。岔气是由于呼吸问题，如果热身很充分但还会岔气，可能就要斟酌是不是自己的呼吸方式不正确。正确的呼吸是：两步一吸两步一呼。在进行速度的变化时，呼吸的节奏也要相应随着变化。建议一段距离内保持匀速跑，想要变速的话，可以休息一下，再重新调剂速度。

小腿抽筋最主要的缘由是脱水。跑步时大量出汗，人体的肌肉细胞没法得到充足的水和电解质，肌肉疲劳，这时候就容易致使肌肉的异常收缩和拉筋，乃至拉伤。所以运动前的补水更为重要。跑步前半个小时以上进行补水，而不是跑步前几分钟。记得是小口补水，而不是大口的喝下去。如果在跑步前几分钟喝水会给腹腔造成很大的压力胃就会疼。

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