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运动性腹痛是指由于体育运动而引起或诱发的腹部疼痛。例如在跑步过程中，很多人会有肚子痛的情况，只要停下来慢走，休息一会，那疼痛感就消失了。在运动中出现腹痛是常有的事，运动性的腹痛不是一种疾病，而是身体对运动量和运动强度的不适应的一种表现。那么，怎么有效的预防运动性的腹痛？ 饱腹后就运动 吃完饭肠胃里的东西还没消化完就运动，不仅会加重胃的负担，还会在运动过程中震动到肠胃，引起肚子疼的情况。饭后跑步也得看时间，一般情况下，饭后休息半小时或一小时后，再进行。体育活动前1个半小时内不可以饮食过饱，不要喝太多的水，碳酸类饮料和吃刺激性，难消化的食物，体育活动过程中不要吃零食，冷饮。 运动前必须做热身运动 很多人急于锻炼身体，不做热身运动就立即开始运动，，身体机能还跟不上运动节奏，没多久就容易出现肚子疼的情况了。 运动中注意循序渐进 运动动作不要太猛，不要突然就发力或者减力，只有循环渐进身体才能够较好地进入运动状态，并且注意呼吸节奏，强调呼吸和动作的协调性。 肠胃痉挛 吃过多难消化或易产气的食物（如土豆、萝卜、番薯等），降低了肠胃蠕动功能，引起肠胃痉挛，出现疼痛。且在跑步时跑得过于激烈，腹膜受到牵拉也会出现疼痛。 加强运动 有些人兴致来了就跑跑步，跑步时呼吸急促，吸氧不足，这是因为平时缺乏运动，造成体内缺氧引起，出现肚子疼的现象。然后第二天就不去运动了，运动不要三天打鱼两天晒网。只有每天坚持，身体才会慢慢习惯你运动的节奏。 小编提醒：在运动的时候，应该对自己身体状况进行观察，当腹痛剧烈没停止时，因当及时停止运动，去看医生了。 编辑： JJJEND —贵在坚持— |
