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跳绳遇到关节痛、肌肉痛、小腹痛，怎么办？ 1遇到关节痛和肌肉痛应该怎么办？ 关节疼和肌肉疼是大多数跳绳初学者都会遇到的问题，因为平时缺乏锻炼没有运动基础，而跳绳又是一项比较剧烈的有氧运动，刚开始跳绳时，体能和运动量不匹配或是跳绳前没有充分做好热身，都容易导致关节和肌肉痛。 常见的是小腿迎面骨肌肉和后侧肌肉疼痛，大腿前侧肌肉疼痛，如果只是肌肉疼不用太担心，只需休息几天就会恢复。但如果是关节疼（跳绳较容易引起膝关节和踝关节疼痛），就不能掉以轻心，一定要全面停止运动，如果疼痛得厉害，可以在疼痛处喷止痛药水减轻痛苦和减短疼痛时间，等到没有了明显的疼痛感之后才能开始，加量一定要遵循循序渐进的原则，不能操之过急，切记！ 2运运动中为何会感到小腹痛？ 不少人在跳绳的时候,常出现上腹或左右上腹部疼痛,特别是在清晨更容易出现这种现象,这与人的呼吸肌痉挛有关.人体内的呼吸肌主要有膈肌和肋间肌,如果膈肌发生痉挛,就会引起上腹或左右上腹部疼痛现象. 运动的时候,人体的器官会从安静状态过渡到运动状态,由于此时体内的代谢过程旺盛,气氛和各种营养物质的需要量突然增加,加上人体的代谢产物也在加速排出体外,这就要求呼吸和心血管系统提高工作效率,但是,由于人体的内脏器官的机能不能立即调整到所需要的状态,所以运动器官和内脏器官之间就出现了供不应求的矛盾,人体的呼吸系统就要加快呼吸频率,增加呼吸深度,以满足人体的需求. 初练跳绳的人,往往只注意增加呼吸频率,而忽视了调节呼吸的深度,因而导致呼吸肌的收缩频率加快,造成了呼吸肌的紧张,因此引起痉挛,呼吸肌的痉挛可以直接刺激其中的感觉神经末梢,于是就使人产生了疼痛的感觉. 建议大家在跳绳之前认真做好热身运动,预防这种现象的出现,通过热身,人体的内脏器官可以逐渐进入运动状态,这时再进行跑步,就可以避免出现肚子痛,即使出现肚子痛的现象,症状也会比较轻微. 3运运动后引起腹痛,大致有以下几种原因, ?准备活动不充分 开始运动时运动量过大,由于内脏器官功能还没有提高到应有的运动水平就加大了运动强度,特别是心肌力量较差时,搏动无力,影响静脉血回流,下腔静脉压力上升,肝静脉回流受阻,从而引起肝脾淤血肿胀,增加了肝脾被膜张力,以致产生牵扯性疼痛.预防这类运动性腹痛,关键是运动前要作充分的准备活动,使内脏器官适应. ?胃肠痉挛 运动时胃肠发生痉挛引起腹痛,轻则钝痛,胀痛,重者呈阵发生性绞痛.其疼痛部位多在脐周及腹上部.发生这类腹痛,可在腹部热敷以缓解痉挛.预防的措施是运动前别吃得太饱,也别吃容易产气的食物如豆类,薯类及冷饮. ?腹直肌痉挛 多发生在夏季,进行较为剧烈的运动时,由于大量水,盐丢失,体内代谢失调,加上疲劳,可引起腹直肌痉挛性疼痛.预防的关键在于夏季运动出汗时要适当补充盐水,局部按摩腹直肌,做背伸运动拉长腹直肌可以缓解腹痛. ?呼吸节律紊乱 大运动量锻炼时,破坏了均匀的有节奏的呼吸,使吸氧量下降,造成体内缺氧,导致呼吸肌疲劳,隔肌疲劳后减弱了它对肝脏的按摩作用,导致肝脏淤血肿胀而引起腹痛.对于这类腹痛,关键是调整呼吸节律,尽可能用鼻呼吸而不要张嘴呼吸. |
