导语：民以食为天，我们吃美味的食物，可以为身体提供营养，维持身体的正常运转，饮食也是我们维持生命活动的基本条件。

如今，有越来越多的美食可供我们选择，面对众多美味，很多人往往抵挡不住诱惑，突然沉迷于暴饮暴食，很容易给肠胃带来一些负担，引发肠胃问题，同时，如果他们长期暴饮暴食，很多疾病也很容易出现。

吃撑了是什么感觉是什么感觉？

1.吃完饭马上犯困

这种感觉可能很多人都经历过，甚至现在还在做，吃完后，他们觉得困，想睡觉，虽然这种感觉很正常，但是如果你把它当成一种习惯，那么你就更容易变胖。

饭后犯困，一方面是习惯问题，另一方面是碳水化合物摄入过多，导致犯困，如果我们摄入过多的碳水化合物，我们的血糖就会升高，胰岛素分泌也会增加，这时候胰岛素会让色氨酸进入大脑，转化成血清素，容易让大脑犯困。

2.饱腹感十足

当我们几个小时没吃东西的时候，我们会觉得肚子是空的，这个时候我们的胃会咕噜咕噜叫，然后这个阶段我们的味觉会非常敏锐，下次吃之前，可以先感受一下是不是这样。

当你吃东西的时候，你的血糖会上升，你会有饱腹感，你的消化系统会产生胰岛素来抑制你的饥饿感，下次吃的时候不妨感受一下，在这一系列吃多了之后，身体产生的感觉变化就是饱腹感。

有些病或是“撑”出来的？饿一饿或会改善？可了解一下

1.胃病

你吃的食物通过口腔进入食道，通过消化道进入胃，在胃里进行一系列的消化吸收，如果你的胃长期处于超负荷运转状态，就会引起腹胀、腹痛、消化不良等症状，很多胃病、胃炎就是这样慢慢积累起来的。

2.老年痴呆

大家都知道老年痴呆症是一种神经系统的退行性疾病，和吃多少有直接关系吗？根据研究，当人吃得太饱，困得不想动时，大脑就处于停滞状态，除了大脑，身体其他神经系统的反应也会逐渐变得迟缓，这对于老年人来说并不是一个好现象。

3.心血管疾病

人吃多了，就会有大量的食物残渣堆积，停留在肠胃里，而这个时候就会产生一种叫苯酚的物质，这种物质会通过肠壁进入血液，随着血液循环被输送到心脏和大脑，因此容易加速心血管疾病的发病。

不仅是心血管疾病，如动脉硬化、动脉粥样硬化等，，都是吃多了导致血脂大量沉积在血管壁上。

4.肥胖

吃撑的人会越来越胖，这个不用过多解释，很多肥胖者都吃，当人吃撑了，说明体内的营养和热量太多，最终会以脂肪的形式储存在你的体内，久而久之就会导致肥胖，肥胖还会产生一系列并发症，如糖尿病、高血压、心脑血管疾病等等。

5.骨质疏松症

提到骨质疏松，很多人会想到老年人，骨质疏松的主要原因是体内缺钙，导致骨骼脱钙，事实上，如果长期支持，人体内的甲状旁腺激素会增加，也会影响骨骼的吸收，尤其是到了老年，这种现象会更加严重。

6.大脑的早衰

很多人都有过这种感觉，人在暴饮暴食的时候，会觉得累，想睡觉，这是因为人在暴饮暴食时，身体会从其他部位调动一些血液，集中到肠胃等消化系统，时间长了，大脑的血液会变慢变少，让你感觉很累，这种现象不是好现象，长此以往很可能会导致你大脑供血不足。

你应该如何缓解你的饥饿？记得收藏这些小技巧，

1.散步

如果你觉得饱了，不要吃完就坐着，出去走走是个不错的选择，但是，有一点需要注意的是，不要马上放下筷子出去散步，因为食物刚刚进入你的胃，如果马上做一些运动，不利于食物的消化吸收。

建议大家饭后坐半小时左右，让我们吃的食物在胃里停留一段时间，食物和胃液的融合有利于食物的消化和吸收，饭后出去散步不仅有助于保持愉快的心情，还有助于人体加快肠胃蠕动，促进消化。

2.腹部穴位按摩

如果吃多了，可以选择按摩腹部或者一些穴位，促进消化，也会有帮助，建议你吃饱后，每次用手掌顺时针轻轻按摩腹部10分钟，你也可以按摩一些腹部穴位来帮助消化，如中脘、舒天和气海。

另外，按摩手臂内侧的内关穴也可以帮助消化，我们可以伸展双臂，掌心向上，内关穴位于前臂前部，掌侧远端水平条纹上方2英寸，在掌长肌肌腱和桡侧腕屈肌腱之间。

按摩内关穴对心脏和胃肠疾病有帮助。

3.喝点消食茶帮助消化

有很多种茶可以帮助消化，这里有两种消食茶。

首先是陈皮普洱茶，陈皮富含的挥发油能促进胃肠消化，促进体内消化液的分泌，有助于排出肠内积气，健脾理气，消除油腻，而普洱茶，性质温和，还能降脂解腻，养胃益气。

另一种好的消食茶是大麦茶，炒麦芽，加入一定量的水，用武火煮沸，再用小火煮沸5~10分钟，如果不方便煎服，也可以直接用开水泡茶，大麦茶可以帮助吃得太多的人缓解积食、腹胀等症状。

如何合理控制饮食？

1.放慢吃饭速度。

2.调整进食顺序:可减少食欲和胰岛素分泌，有助于减肥。

3.饭前吃蔬菜增加饱腹感，减少食量。

4.然后吃适量的瘦肉、鱼、蛋、豆制品，保证蛋白质的供应。

5.然后吃肥肉，脂肪使人有饱腹感，可以缓解饥饿感，脂肪刺激胰岛素分泌的作用最弱，而胰岛素水平与肥胖呈正相关。