总感觉肚子胀胀的

不是因为吃太饱

而是因为肚子里有气

想要排吧

放屁放不出

打嗝打不出

难受

为什么肚子里会有气体？

有没有办法能快速“消气”？

肚子里的气从哪里来？

正常人胃肠道里，本身就存在约ml左右气体，我们平常感觉不到它们的存在。这些气体的来源大致分为两种——被吞下的空气、胃肠道生成的气体。

被吞下的空气

在咀嚼、说话的时候，我们会不自觉地吞咽部分气体，让气体进入食管。

　　边吃饭边说话、喝太多碳酸饮料、嚼口香糖……都容易让胃肠道中积累过量的气体，让我们感觉胀气。

胃肠道产生的气体

有些食物在小肠内不容易被消化，进入结肠后，其中的糖类、蛋白质会被菌群发酵，产生大量气体，导致胀气。

　　这些食物被称为“产气食物”：

　　牛奶、咖啡、酒精、碳酸等饮料；

　　大豆、豆制品等富含植物蛋白的食材；

　　甘蓝、韭菜等高纤维的蔬菜；

　　土豆、红薯、芋头、板栗等高淀粉类食物；

　　上面这些食材都属于产气食物，只要减少它们的摄入，就能一定程度减轻胀气。

消化不良：上腹部

　　生活压力过大、情绪紧张可能导致消化酶分泌不足，消化功效减弱；暴饮暴食、饮食过量会使胃的负荷超过常态，胃蠕动力量不足，食糜容易被发酵产生气体。

　　消化不良导致的胀气，一般会在胃部、横结肠积累气体，造成上腹部鼓胀。

　　便秘：下腹（左下腹）

　　如果是便秘导致的胀气，多数会积累在结肠中，出现下腹或左下腹鼓胀、刺痛。

　　注意：肠梗阻也可能会造成胀气，出现腹痛、呕吐、腹胀、停止排便排气等症状，如果有类似症状超过3天，医院检查哦。

首先是少吃产气食物、少吃碳酸饮料、少在吃饭的时候说话……这些都是从“入路”着手，减少胀气的方法。想快速消除腹胀，我们得给气体找个出路：

　　上腹轻微胀气，试试热敷

　　热敷能一定程度上增加胃的蠕动，有助于气体顺利排出。

　　下腹部胀气，试试轻微活动

　　轻微的活动，如散步、拉伸都有助于增强肠胃蠕动，帮助排出气体。

　　如果胀气实在是严重，难以活动的话，在床上经常翻身、更换下姿势，也有助于肠蠕动，减轻胀气。

　　顺时针按摩，有助于排气

　　可以顺着结肠的方向，从升结肠→横结肠→降结肠→乙状结肠，进行顺时针按摩，能帮助结肠蠕动，有助于排气。

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