生活中有很大一部分朋友都有便秘的困扰，不管是老年人还是上班族，都需要格外注意肠道健康。一起来看看引发便秘的原因和缓解便秘的方法。

什么是便秘

所谓便秘，不是一种病而是多种疾反应出的一种症状。便秘会引起痔疮和肛裂：大便长期淤积于肠道内，毒素被重新吸收入肝脏，还损害肝功能，毒素进入血液循环后，日积月累，会导致面部黄褐斑、长痘痘、肥胖等。长期便秘，最严重是导致各种病症（包括癌症）的发生。（便秘时间过长，身体可能会出于自我保护作出强烈反应，通过腹泻的方式把大便排出。）

怎样判断是否便秘

如果你最近排使次数明显减少，每2～3天或更长时间ー次，无规律，便便干硬，甚至排出大便困难有痛感，那么你很可能已经便秘了（有人虽然一天一次大便，但在排便过程中非常困难痛苦，也是便秘征兆），便秘严重时，还伴有腹胀、腹痛、食欲减退、反胃打嗝、大便带血等症状。

便秘的原因

1.肠道蠕动缓慢：助于肠道动的水和膳食纤维摄入过少，垃圾食品吃得过多。

2.女性月经期：女性经期受荷尔蒙的影，月经来之前都容易便秘。

3.肠道老化：压力大、睡眠不足都会助长不好的肠道细菌，引起肠道问题，引发便秘。

4.抑制排便：因某些原因有便感时未及时排便。如办公室白领的长期憋大小便。

5.某些疾病：糖尿病、甲状腺功能降低、肠道手术后粘连炎症等。

6.某些药物：如止痛片、抗抑郁症药、或者治疗体内缺铁的药物等也会引发便秘。

便秘怎么办

1.饮食

多喝水多吃富含膳食纤维，有益肠道的食物。国际卫生组织建议，每天食物中纤维素的含量要达标，粗粮要达到30％（全麦面包），细粮70％（大米、面）。萝ト、西葫芦、西红柿、芹菜和水果中的柑橘、柚子、梨、香蕉有助于治疗便秘。建议三餐可以适当添加粗粮，如玉米、紫薯等。还要多吃菌菇、海藻类。如果日常生活中达不到这些量，适当补充含纤维素的营养素也是可以的。

2.生活习惯

调整好生活作息很重要。首先要养成定时排便的习惯，其次要适度运动，刺激肠道的正常蠕动，缓解身心的压力。便秘时，不要给自己太大压力，不妨以“放轻松”的心情看待它。不管是使用蹲式马桶还是坐式马桶、都不宜时过长、热水坐治有助于培养便意，克服便秘。

3.补充益生菌

长期熬夜、生活中压力大都会伤害肠道、捉前哀老的肠道会生许多不良肠道细菌造成人体内的益生菌比例失衡使营养吸收非常缓慢，废弃物排泄也很慢，然后引起便秘腹泻等症状。补充益生菌，最方便的途径是喝益生菌乳制品比如含有双歧杆菌的酸奶，以及服用含益生元的保健品。

4.肠道按摩

顺时针转圈方式按摩肚脐周围10分钟，左腹部向大腿推动，按摩左腹部，双手从大腿向上推动按摩，这些动作都有助于改善便秘。