有人认为脂肪燃烧是在锻炼30分钟之后才开始的，有人说金属镁对缓解抽筋有帮助，还有人认为，有腰背痛的人应该特别地训练背部肌肉。有些关于锻炼的建议其实并未经过科学证明健康有效，而一些被当成神话的说法则已被科学证明是错误的，比如下面这8个。

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1.发汗可以治疗感冒

发汗治感冒听起来似乎有道理，因为人体通过发烧抵抗感冒，运动期间人的体温度会升高，那么感冒会通过慢跑出汗而痊愈，不是吗？

这种做法不仅是错误的，而且还是危险的。生病时人的身体已经虚弱，它正调动一切力量与病毒或细菌作斗争，此时的一场运动会额外耗费掉本应用于抗病的精力，因此，感冒了去公园跑步不仅无助于康复，反而有可能会使感冒更加严重。

如果仅仅是有点不舒服和疲惫感，那您没必要放弃所有的运动，做一些比平时轻松点儿的运动还是可以的。但是如果您有发烧或者强烈的不适感，则应取消这项运动，最多散散步而已。

2.肌肉酸痛表示锻炼有效果

许多人认为，如果锻炼后的第二天肌肉没有酸痛，说明锻炼没起到作用。这种说法也是不对的。事实恰恰相反，肌肉酸痛表明您锻炼有点过度。其实即使肌肉不酸痛，训练也会很有效，想增加肌肉的力量，没有必要一定让肌肉酸痛。

此外，肌肉酸痛的原理虽然尚未完全明了，但是大多数体育科学家认为：肌肉酸痛是因为肌纤维在锻炼时产生了细小的撕裂。这些撕裂会导致极轻微的发炎，而炎症又会刺激到神经，所以会产生痛感。轻度锻炼有助于加速分解这些炎症物质，从而摆脱或者缩短肌肉酸痛。

3.时间短的锻炼没有意义

有人认为，跑步15分钟没有任何效果，这种说法是不正确的。实际上，锻炼的每一分钟都是有价值的，特别是前20分钟，因为在此期间，锻炼能对心脏和循环系统起到保护作用，即便短短的一两分钟也会产生了有益的效果，因此，走楼梯总是比坐电梯值得。

还有人认为，人体脂肪燃烧在锻炼开始30分钟后才开始，这其实也是不正确的，正确的说法是：燃脂效果在锻炼20-30分钟后是最佳的。

4.锻炼之后不能马上吃东西

身体不仅在锻炼过程中燃脂，在运动后还会燃烧更多卡路里，这就是所谓的后燃效应。后燃效应会因人体负荷持续时间长短以及强度而又有所不同：在马拉松比赛后，后燃效应可能会持续长达一天；而在健身房进行轻度锻炼后，该效应可能会很快停止。

运动后不能吃任何东西是错误的。身体通过锻炼而得到激活，它会持续燃烧一段时间的脂肪，所以，锻炼后直接吃东西还是2个小时后再吃，其效果都是没太大区别的。

5.镁可以预防抽筋

无论在运动期间还是在运动后，抽筋都让人很难受。好多人建议服用镁来防止抽筋，但这种矿物质的作用是有限的，为了使镁对抽筋有效，一个人得服用至少毫克，最好是毫克的镁，但是这个剂量足以导致腹泻了，在运动时可能没人希望产生这种效果。更好的方法是：小心地舒展抽筋的肌肉。

6.户外锻炼更健康

乍听起来户外运动是个好主意，因为在户外，氧气的供应会增加，户外有风，温度也会低一些，这些会给人额外的刺激，促进并增强人的免疫系统。

但是，户外运动并不总是更健康的。在城市中心训练并在繁忙的街道上慢跑，会使人会暴露在高浓度的粉尘和废气中，这会刺激呼吸系统，从长远来看甚至可能导致肺部疾病。

气候条件也可能给户外锻炼带来挑战：极高的气温会给血液循环造成压力，摄氏零下10度以下的低温又会对肺不利，因为人的身体无法充分加热吸入的外部空气。在这些情况下，进行室内锻炼或许更好些。

7.锻炼之前要多饮水

锻炼会使人出汗，而我们的身体需要足够的水分来运转，但这并不意味着我们应该在运动前喝很多水，以补偿随后的体液流失。

我们的身体一般情况下每小时只能消耗0.5至0.8升的液体。如果我们的胃里装满了水，则在运动过程中可能导致腹痛和恶心。最好的方式是全天分几次喝水，但每次只喝一杯水，也不用管喝水后是否要去运动。

8.为防止背痛，人们应该强化背部肌肉锻炼

那些背痛的人通常认为，他们背痛的原因在于他们的背部肌肉太弱。有针对性地锻炼背部肌肉确实可以减轻症状，但这也只对了一半，因为背痛还很有可能是由于腹部深层肌肉太弱而引起的。如果您患有背部疼痛，应首先进行腹部肌肉的训练，然后再与背部肌肉锻炼结合起来。