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众所周知，跑步或长时间站立，会导致膝盖负担加重，从而引起膝盖疼痛。那么，为什么长时间坐着，膝盖并没有负重，也会引起膝痛？ 这是因为，长时间坐着，身体的重量会全部由臀部及大腿后侧负担。由于臀部血液供应丰富。此外，臀部还有着十分丰富的脂肪层保护，因此，臀部并不会首先出现疼痛。 而大腿后面的肌肉，如股二头肌，半腱肌、半膜肌便会受压。这些肌肉不仅没有象臀部那样有丰富的脂肪保护，而且，血液供应也明显不足，因此，当长时间坐着不动时，导致这些肌肉的血液供应不足，从而形成激痛点。一旦激痛点形成以后，这些肌肉的肌纤维便会粘连在一起，从而导致这些肌肉变短变硬。因此，长时间坐着的人，首先会感到大腿后面发紧，发硬。由于这些肌肉都附着在坐骨与 膝盖后面，一旦这些肌肉变短之后，一方面会限制膝关节的活动度，因此，有人会发现，长时间坐着之后，膝关节活动没有以前灵活了。如果没有得到及时有效的治疗，这种状况会继续加重。 接着，在这些肌肉与膝盖相连的地方，便会产生继发性的无菌性炎症，导致疼痛加重。这时，便表现为膝盖周围疼痛，但通常是以膝后疼痛为主。医生如果仔细检查，便不难发现大腿后方的肌肉明显变硬变紧。 如果这样疼痛不及时有效地治疗，往往会逐渐加重，这些强有力的肌肉便会进一步牵拉骨髂，导致骨质增生，从而引起膝关节退化，或形成骨性膝关节炎。因此，对于这种膝痛应尽量避免，并及时治疗。 这种久坐引起的膝痛有什么特点呢：主要是下蹲时膝痛明显，其次，就是大腿后面有发紧发硬的感觉。 膝关节运动疗法 1．护膝操 第1节：卧位绷腿 取仰卧位或仰坐位，双腿伸直不动。将大腿肌肉绷紧，做时可用手摸一下膝关节上部的大腿正面，可以感到大腿肌肉绷紧鼓起就达到目的。绷紧肌肉6~9秒，放松1秒，每次反复做20分钟。心血管疾病患者应注意绷压腿不应超过10秒。 第2节：交替抬腿仰卧，双手放在身体两侧，双腿伸直。两腿交替抬高，高度达到另一只脚的脚尖即可，可以感到大腿肌肉的收缩、绷紧，每抬起放下的时间控制在6~9秒。每次可反复练习5~10分钟。 第3节：坐位压腿准备一把椅子，高度与小腿长度差不多，椅子前放置一同等高度的凳子。坐在靠背椅上，双手抓住椅子边缘，抬起一条腿放在凳子上，尽量将腿伸直，并适当用力向下压腿，两腿交替进行，每条腿压腿时间不超过9秒。每次可做5~10分钟。 2．强膝操 练习时间以晨起为佳，且必须在进行其他运动之前进行本项目训练。 第1节：膝伸展 动作：坐姿，背部挺直。双腿向前平伸。右腿上抬至45度角，双手在右膝盖后相握，吸气，伸展膝盖；呼气屈膝，并将膝盖拉向胸部。配合呼吸伸屈8次。放松，换腿重复。 作用：灵活膝关节，加强腿部力量。加强膝关节周围肌肉，保持韧带的力度和柔韧性。 第2节：抱膝式 动作：站姿，重心移至左腿。吸气，双手抬起右膝；呼气，将右膝拉向腹部挤压。吸气伸展，呼气挤压，重复6次。 作用：强调膝关节和大腿肌肉的平衡力量，减少膝盖受伤。 第3节：幻椅式动作：站姿，双腿并拢。吸气双手合十于头顶，保持背部伸展，呼气，屈双膝下蹲，感觉像是坐在椅子上，保持平衡，均匀呼吸3~6次。吸气，向上提起身体，呼气放下双手，放松。重复3次。 作用：促进膝关节周围血液循环，帮助大腿和小腿的肌肉伸展。 日常生活中该如何保护膝关节？ 如果你的膝盖处在急性疼痛期，也就是疼的很厉害，那就多休息，减轻活动，避免做下蹲、跪等动作，给身体充分的恢复时间，医院就诊。日常生活中建议做到以下几点保护我们的膝关节：运动前后要拉伸，循序渐进不盲从，股四头肌要锻炼，不要久坐勤活动，保持体重减负担。温馨提示 最简单的方法解决最复杂的疼痛！田利川副主医院医专院区麻醉疼痛门诊。孙振海主医院医专院区麻醉疼痛门诊率先引进肌肉平衡触发点治疗技术，治疗各类慢性软组织疼痛。主要治疗症状: 1、颈肩背疼痛，颈椎病，颈源性头晕头疼；2、腰椎间盘突出症，急慢性腰肌劳损，坐骨神经痛；3、膝关节滑膜炎，退行性膝关节炎疼痛，髌骨软化症，跟腱炎，膝踝疼痛，足跟痛；4、肩周炎，网球肘，腱鞘炎；5、三叉神经痛；带状疱疹后遗神经痛6、运动损伤性疼痛，术后慢性疼痛；7、产后腰背疼，产后耻骨分离疼痛，盆腔会阴痛，痛经；8、不明原因的腹痛预约就诊 |
