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肌肉痉挛俗称“抽筋”，是肌肉发生不自主的强直收缩所显示出的一种现象，运动中最易发生痉挛的肌肉是小腿排肠肌，其次是足底屈趾肌。该病主要与寒冷刺激；电解质(尤其是钙离子)丢失过多；肌肉连续快速收缩而放松不够；疲劳过度有关。 表现 发病部位的肌肉剧烈挛缩发硬，疼痛难忍，痉挛所涉及的关节，伸屈功能有一定的障碍，发生肌肉痉挛时不能坚持参加训练。发作常可持续数分钟。 现场急救 总体原则是以相反的方向，持续牵拉痉挛的肌肉。牵拉时用力要均匀、缓慢，防止造成肌肉拉伤。 1、小腿三头肌(排肠肌)痉挛时．伸直膝关节，用力将踩关节充分持续背屈。也可由同伴帮助实施，并配合同部按摩，重力按压、揉掐和点掐委中、承山、涌泉等穴。尤其是在游泳中发生痉挛时，要特别注意保持镇静，先吸一口气，仰浮水面；用抽筋肢体对侧的手牢牢抓住抽筋肢体的足趾，并用力向躯干方向拉；同时患肢膝关节尽量蹬直，用同侧的手掌压在抽筋肢体的膝盖上，帮助伸直。待缓解后，慢慢地游向岸边。发生肌肉痉挛后，一般不宜继续游泳，上岸后注意保暖，并做局部按摩，放松肌肉，减轻疼痛。 2、足部屈拇肌和屈趾肌痉挛时，用力将足或足趾背屈。 预防措施 1、充分做好准备活动，放松肌肉； 2、夏季运动要注意补充液体和电解质(如食盐、钙)，冬季训练要注意保暖； 3、剧烈运动后，出汗和体温很高，不能立即游泳；需先休息，待不再出汗及体温降低后，再用冷水浇全身适应后方可下水； 4、感到很疲劳或饥饿时不宜进行训练。 腹痛是运动过程中一种常见的症状，在中长跑等运动中发生率较高．其中三分之一的人查不出原因，而仅与运动训练有关。引起运动中腹痛的原因，从总体来看，基本可分为原因不明但与训练有关的运动性腹痛、腹腔内疾病和腹腔外疾病。 运动性腹痛的有关因素 训练不足或水平低； 训练前准备活动不充分； 身体情况不佳、劳累、精神紧张； 运动时呼吸节奏不好，速度太快； 饿状态下参加剧烈训练和比赛等。 运动中腹痛的处理 1、对于腹内或腹外疾病所致的腹痛，主要根据原因进行治疗； 2、对于仅在运动时加快速度后才出现的腹痛的人先要加强身体素质训练和专项技术训练； 3、运动中出现腹痛后．可适当减慢速度，并做深呼吸，调整呼吸与动作的节奏；必要时用手按压疼痛部位．弯腰跑—段距离，般疼痛可消失c如仍然疼痛，应暂时停止运动，口服阿托品、颠茄片等解除痉挛的药物。针刺或点掐足三里、内关等穴位，进行腹部热救等。如无效需请医生处理。 运动中腹痛的预防 1、遵守科学训练的原则，要循序渐进地增加运动星，加强全面身体训练．提高生理机能。体能训练中要调整好动作与呼吸节奏．合理地分配运动速度； 2、运动前要充分做好准备活动，冬天参加体能训练时，要在未做好充分准备前就脱掉运动外套； 3、合理安排膳食，在体能训练前不宜吃得过饱，不大量饮水、特别是冲饮．不吃平时不习惯的食物：不要在饥饿状态下进行训练；餐后1．5小时后才能参加运动。 FooTek“足下至上”: ——产品和矫形技术源自欧美（包含FooTek?和Piedro?品牌），经营范围包括：儿童和成人各种定制的矫形鞋和矫形鞋垫以及静脉曲张袜等产品 新浪微博： 足踝矫形专家健行天下FooTek?足踝专家 赞赏 |
