点标题处河北骑行网快捷 　　运动时如何正确喝水？首先，在出发前15分钟—30分钟左右，补足水分—毫升。一般情况下我们的骑行都在一个半小时左右休息一次，你可以选择在骑行过程中分次补入—毫升水，每次饮水量不超过毫升，切记一次补水量不可过多，否则既不利于吸收，又会使胃部膨胀，影响消化功能。如果一次骑行时间持续2—3小时，最好休息时能及时补充糖分以免出现低血糖，因此你可以选择一些甜的饮料，如掺水的果汁或运动补糖的运动饮料。如果骑行时间超过三个小时，那你就需要在运动中分次摄入毫升左右的水，而且要准备一些水果。在当天骑行结束后，根据运动时间长短，再补充毫升—毫升水。·运动中喝什么水好？运动中的补水，最好选择富含钙元素和镁元素的矿泉水，以补充身体对矿物盐的需求，因为肌肉运动会增加对矿物盐的需求，汗液的挥发也会带走身体中的一部分矿物盐，也可以补充含碳的汽水、果汁、蔬菜汁、牛奶以便于排除体内毒素。此外，正确的补水方法是少量多次，最好喝温开水，即使在夏季，水温也应在5—10摄氏度之间，不可饮用冰水，因为可能引起消化系统方面的问题。出现“运动性腹痛”如何快速处理？如果没有器质性疾病，一般采用减慢运动速度，加深呼吸，用手按压疼痛部位或弯腰慢跑一段距离，短时间内疼痛可缓解。数分钟后，如果疼痛仍不减轻，甚至加重，就应停止运动。必要时，送医院诊治，以排除腹腔内或腹腔外疾病。

转自bike。

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