“医生，我经常肚子胀，肚子里感觉有很多气，排排气后就好了，但有时在公共场合，也不能随便释放“有害气体”呀，但不排就腹胀的厉害，太难受了，这到底是怎么回事呀？”

有许多就诊患者表示存在反复腹胀、排气增多的症状，这对他们的食欲、情绪以及在社交等方面产生很大影响，大大降低了人们的生活质量，接下来我们就说一说到底什么原因会导致腹胀、排气增多。

1）吃饭太快或暴饮暴食，很人因为生活节奏很快，吃饭就会特别快，或因为生活压力等问题而暴饮暴食，食物没有得到充分的咀嚼就进入肠胃或因为摄入的饮食量，超过消化道的消化和吸收能力，会给肠胃带来很大负担，容易引发消化不良，食物会在胃肠堆积被细菌分解、发酵产生很多气体，导致腹胀、排气多。

2）吃饭时说话会导致很多空气随着食物进入肠胃，在细菌作用下会产生更多气体。

3）吃了很多容易产气的食物，比如豆类食物、薯类食物、萝卜等及过量吃高纤维食物，它们不易被吸收，被肠道菌群发酵后会产生很多气体，容易导致腹胀。

4）患有胃炎、胃溃疡、十二指肠溃疡、肠炎、肠道息肉等疾病，会导致胃肠功能异常，胃肠消化吸收能力下降，容易导致食物在胃肠中滞留，或者肠道内有致病菌感染，肠道菌群失调，有些致病菌可以分解食物发生酵解，而产生比较多的气体，就会有腹胀、排气增多等症状。

5）日常生活中久坐不动，胃肠运动减弱，导致食物在胃肠中滞留，细菌分解、发酵后产气增多。

原因这么多！那我该怎么办呢？

1）改变饮食习惯

细嚼慢咽，避免暴饮暴食

咀嚼是消化食物的第一步，这个时候，你的牙齿及唾液已经开始分解食物了。细嚼慢咽可以降低肠胃的工作量，进而减少食物发酵和产生气体的机会。另外放慢进食速度可以避免你进食过快，而吞咽过多的空气。

减少食用容易产气的食物

①豆类和薯类食物。它们含有低聚糖，这是一种无法被身体分解的糖分。没有被分解的这些糖分会在肠道内生成大量的气体。

②富含纤维的水果和蔬菜。纤维的好处有很多，但是它不能被消化，并且是造成胀气的元凶之一。试着弄清楚哪些富含纤维的水果和蔬菜对你的影响最大。

③牛奶做的奶制品。牛奶含有乳糖。许多人都有乳糖不耐受的症状。避免食用牛奶、芝士、冰淇淋等由含乳糖的牛奶制成的奶制品。

④人工添加剂。山梨醇、甘露醇和其它人造甜味剂会使许多人腹胀。

⑤苏打水和其它碳酸饮料。苏打水和碳酸饮料中的气泡进入肠胃后，可能会导致腹胀。

这些食物对每个人的影响程度都不同。如果你常常想放屁，或者感觉腹胀，应尽量避免食用这些食物。

2）及时排气，缓解腹胀。

许多人为了避免尴尬而强行阻止身体排气。但是排气是身体的重要功能，阻止身体排气只会让你更加痛苦和不适。与其一直不排气，不如找个舒适的地方将它排出来。如果你发现气体很难排出体外，试着换个姿势。躺下来放松肌肉，直到腹腔和肠道的压力释放出来。或着运动运动，快走或者上下楼梯等运动同样也能帮你排气。

定期适量运动，不仅能缓解腹胀，还能减少腹胀发生的频率。建议每天散步、慢跑或者游泳，从而帮助身体排气。同时生活作息规律，放松心情，保持乐观心态，减缓压力，同样利于改善胃肠功能。